Занимаетесь спортом?

Бег, фитнес, кроссфит и многие другие виды спорта сопряжены с высокими ударными нагрузками на опорно-двигательный аппарат. До 70% этой нагрузки гасится именно за счет наших стоп. Поэтому именно им в первую очередь нужны поддержка и помощь.

Узнайте о ваших стопах чуть больше!
Наши стопы — это сложная биомеханическая система. Чтобы понять, какую нагрузку они выдерживают, представьте автомобиль, который каждый день 6000 раз врезается
в бетонную стену на скорости 70 км/ч, и сила воздействия в 2,5 раза превышает его массу. Таковы технические характеристики стопы. Во время занятий спортом нагрузка вырастает во много раз. Мы поможем снизить ее до минимума.

Спорт: гонка на выживание или гонка героев?
Самыми безопасными для ног видами спорта считаются плавание и верховая езда:
эти занятия способствуют укреплению костей и мышц ног и спины при минимальной физической нагрузке. Популярные сегодня кроссфит, бег и фитнес часто приводят
к травмам, вывихам и артрозам коленных и голеностопных суставов. Плоскостопие, например, называют профессиональной болезнью конькобежцев и тяжелоатлетов.
Каковы же возможные негативные последствия других видов спорта?
Футбол
Как и в любом другом циклическом виде спорта - артриты, болезни суставов, травмы ног.
Бег и фитнес
Любители бегать по паркам или на дорожке в зале, как и футболисты страдают из-за проблем с суставами и стопами, т.к. чрезмерно перегружают свой опорно-двигательный аппарат. Этой категории граждан, кстати, обязательно применение БАДов для поддержки суставов (про это будет отдельная статья). Зачастую люди на тренировках не соблюдают технику, пользуются плохим спорт.инвентарем, что ведет к еще большим проблемам, вплоть до болей в позвоночнике.
Кроссфит и тяжелая атлетика
Самые суровые мальчишки и девчонки. Помимо динамической нагрузки добавляется еще и статическая. Стопы выкладываются на максимум. Частые плоскостопия, артрозы и артириты, травмы.
Почему же стопы НАСТОЛЬКО важны?
Потому что это основа, на которую мы опираемся.
Что будет со зданием, если у него начнет рушиться фундамент? Или если он будет неровный? Справа ниже, слева выше. Жители нижних этажей этого и не заметят. А вот верхних... За счет большого рычага они ощутят даже малейшее изменение с фундаментом!
Почти тоже самое и с нашим телом. Однако мы с вами - живые организмы и запрограммированы все время соблюдать вертикальную ось. Наше тело адаптируется под любые изменения в фундаменте (стопах), но какой ценой?
Ухудшение или снижение функции одной части тела, компенсируется за счет другой!
ПОЭТОМУ при нарушении амортизирующих функций стопы, избыточную нагрузку берут на себя по цепочке голеностопный сустав > коленный > тазобедренный > позвоночник.
А потом жалобы на боли в спине, пояснице, да на поднывающие коленки. Для спасения от этого в ход идут обезболивающие таблетки, мази, чудо порошки для суставчиков из магазинов спортпита или ГЛЮКОЗАМИН и ХОНДРОИТИН (мое любимое, обязательно сделаю статью об этой добавке). Но только не помогает, боли и дискомфорт не проходят, а искать причину этих проблем стопах вы и не догадываетесь.
Уделяйте больше внимания технике выполнения упражнений либо бега. Используйте правильную спортивную обувь. Это сохранит больше здоровья ваших суставов, чем глюкозамин всего мира.
1
Шаг первый.
Выбираем спорт
Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье, продлевают жизнь и дарят хорошее настроение.
Аэробика — комплекс простых фитнес упражнений, противопоказания отсутствуют
Йога — Комплекс упражнений
на растяжку мышц, развивает ловкость и силу
Бег — доступный
и простой вид спорта, укрепляет мышцы.

Плавание — доступный вид спорта с оздоровительным эффектом гидромассажа, лучшее что может быть для здоровья спины.
Кроссфит комплекс разноформатных тренировок на силу и выносливость
2
Шаг второй
Разрабатываем индивидуальную программу тренировок и питания.
Для занятий любым — даже самым безобидным, на первый взгляд, — видом спорта имеются свои противопоказания. Например, бегом нельзя заниматься при сахарном диабете, болезнях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях почек и прогрессирующей близорукости. Перед тем, как начать выполнять упражнения, необходимо обязательно проконсультироваться с профессиональным тренером: он подберет комплекс упражнений и программу питания с учетом индивидуального уровня подготовки, физических возможностей и состояния здоровья.
3
Шаг третий.
Подбираем обувь.
Очень важно подобрать для спортивных занятий правильную обувь, которая будет усиливать позитивный эффект. Требования, предъявляемые к обуви, зависят от многих факторов: вида спорта, нагрузки, индивидуального строения стопы, покрытия. Но есть и несколько общих «нет». В частности, спортивная обувь не должна быть на каблуке или танкетке, с жесткой плоской подошвой и мягкой пяткой.
Лайфхак от одного из марафонцев:
Что бы снять часть нагрузки во время бега и сохранить ноги здоровыми, врач ортопед посоветовал заказать ортопедические стельки. И хотя сначала было неудобно: все-таки стопа привыкла совсем к другому положению и иной технике бега, очень скоро все изменилось в лучшую сторону. Смещение точки опоры повлияло на легкость бега и результаты, перестали болеть колени. Я бегаю со стельками марафоны и ультрамарафоны на 100 км. Результат вдохновляет: на ультрамарафоне «Дивогорье» я улучшил свое время и занял второе место!
Сергей Кевлов, спортсмен-легкоатлет
Уверен, этот материал поможет вам достигнуть больших результатов!
Спасибо за внимание!

Прочтите так же другие, не менее интересные статьи!